번아웃 증후군 어떤 단계까지 오셨나요?

일을 열심히 하다보면 신체적, 정신적 피로감은 물론 무기력증과 자기혐오 그리고 수면장애, 신경과민이 나타나는 경우들이 있습니다. 저도 겪어봤는데요. 이럴때는 '번아웃 증후군'을 의심해 볼 수 있습니다. 직장인이라면 더더욱 말이죠.

번아웃 증후군이란?

글자 그대로 에너지를 모두 소진해서 어느 순간 무기력과 심리적인 허기를 느끼는 상태를 말합니다. 몸에 특별한 이상이 없는데 갑자기 세상만사 다 귀찮다고 느껴지는 무기력증이 느껴진다면 번아웃 증후군을 의심해 볼 수 있습니다.

 

번아웃 증후군 증상

무기력해짐과 수면장애 그리고 피로감은 누구나 종종 다 겪는 것들입니다. 그렇다면 이럴때 마다 번아웃 증후군인 것인가? 아닙니다. 충분한 휴식을 취했음에도 불구하고 피로감이 쉽게 풀리지 않고 6개월 이상 지속될 경우 번아웃 증후군을 의심해 볼 수 있는 것이죠.

 

아침에 일어나기가 힘들고 작은 질병에 쉽게 노출되며 체력이 확연하게 떨어집니다. 그리고 명확한 이유없이 체중이 지속적으로 감소하고 잦은 근육통이나 관절통을 겪는다면 번아웃 증후군을 생각해 봐야 합니다. 의학적으로는 질병이라고는 할 수 없지만 적극적인 관리가 요구되는 증상이라 할 수 있습니다. 만성피로라고 치부하고 가볍게 넘겨볼 일이 아니란 것입니다. 

 

 

 

 

적절한 관리 없이 방치한다면 악순환이 계속되고 우울증, 투통 등 다양한 질환을 일으키고 수면장애, 대인기피증 등 심리적인 문제도 가져오기 때문입니다. 

 

사실 이러한 증상이 있어서 번아웃 증상을 의심하더라도 일반적인 검사로는 아무런 증상이 없는 경우가 많고 극한 피ㅗ감일지라도 사람마다 편차가 있어 계량적인 평가가 쉽지 않습니다. 그래도 지피지기면 백전백승이라고 했습니다. 번아웃 증후군에 대해서 알아두는 것이 좋겠죠?

 

 

번아웃 증후군 원인

현대 사회에서 스트레스 안 받는 사람은 없겠지만 번아웃 증후군의 가장 큰 원인은 스트레스입니다. 스트레스를 어떻게 풀어주고 관리하느냐가 번아웃 증후군이 오냐 안오냐 결정나는 것인데요. 가벼운 운동, 규칙적인 식사로 관리를 해주는 것이 좋습니다.

 

 

 

번아웃 증후군 극복방법

집에서 뒹굴뒹굴하면서 스마트폰을 하는 분들 많은데요. 몸은 누워있어서 쉬는 것처럼 느껴지겠지만 코르티솔 분비가 늘어나기 때문에 뇌가 혹사당해 면역기능이 감소하고 교감신경이 자극되어 휴식을 오히려 방해합니다. 

 

많은 직장인들이 특히나 주말에 몰아서 잠을 자는 경우가 많습니다. 이는오히려 생체리듬을 흐트러지기 때문에 오히려 더 피곤해 질 수 있습니다. 규칙성 있는 생활패턴을 유지하는 것이 좋습니다. 이러한 노력을 했음에도 불구하고 지속적이거나 정서적으로 고갈되는 느낌을 받는다면 병원치료를 권장합니다.

 

번아웃 증후군 치료

병원에서는 항우울제, 세인트존스워트 등을 처방을 받게 되는데요. 이는 일시적이거나 의존성에 빠질 우려가 높습니다. 따라서 번아웃 증후군이 심각해져 병원치료까지 오지 않도록 하는 것이 중요합니다. 적절한 스트레스 관리로 건강을 챙기셨으면 합니다.